近期一名扬州白癜风患者向医院提到一个问题，关于近半个月天天落枕，睡不好，白癜风又开始扩散了。突然，小编才意识到从来没有分享过这样的内容，特地向常熟白癜风医院张喜艳院长请教了一些知识，在此特地分享给白癜风患者朋友们，让你们减轻落枕困扰，提高康复效果。

　　首先，你要知道，为什么你总会落枕，有可能是你的习惯问题。

　　落枕从医学上来说，其实是脖子这部位的肌肉扭伤或者是压伤了。正常情况下，落枕后头一天会比较难受，在一两天后，这种感觉就慢慢缓解了，所以平时我们都不会怎么去理会，因为活动一下，都疼得龇牙裂嘴，但是鉴于刚刚说的刘先生，天天落枕，其实有可能只是之前落枕一直没缓解，所以怀疑天天落枕，事实上这种情况有可能是颈椎类疾病的早期症状或前兆，所以时间这么长，就要先去做个检查了。在这里分享一篇关于如何避免落枕的科普知识。

　　1、床垫与枕头不配套

　　许多人买床垫与枕头是分开买的，因为有些是前后买的顺序问题，但其实，一般的床垫与枕头都是配套的，因为他有一定的高度差，由于人的颈椎本身有一定的自然生理弧度，每个人的都不一样，但差距不会太大，在买床垫与枕头时，一般要买合适自己的。当床垫与枕头不配套，高度不合适自己的颈椎弧度，那就会出现明显的压力，导致落枕，所以在这里建议白癜风患者，如果你有落枕的经历，或者常常落枕，可能你要更换你的枕头了，因为它的高度不合适你。

　　2、入眠后睡姿奇离怪状

　　通常我们平躺或侧躺入眠后，第二天姿势都会奇离怪状，这是因为入眠后身体会自动去尝试自己舒适的姿势，虽然这是正常的生理现象，但是这个姿势不一定正确，因为身体在改变姿势，但是头部可能没有改变，这就导致颈部肌肉拉伸，一晚下来，时间太长就会导致血液不通畅，肿胀，也就是落枕了。如果是因为这个原因的话，建议睡觉的时候不要先平躺入睡，因为平躺入睡头部及脖颈不会跟随身体转动，容易落枕，这时应该改变睡前先侧躺一会，使身体一部分受到压力，再平躺入睡，减少身体再次转向，当身体寻找舒适位置时，脖子也会随着改变位置，就不容易落枕了。

　　既然落枕的原因已经找到了，那只要以后注意些，大部分都是可以避免的，对于已经落枕的白癜风患者朋友呢，这里为你准备三个动作，有助于你缓解落枕疼痛感

　　落枕之后如果乱动，乱按，会让伤上加伤的，当然，像一些骨科大夫懂得调整治疗，一个动作就帮你搞定了，但自己千万不要乱拧乱转，以免伤上加伤。

　　有一部分落枕会是由于腋下压力神经被压迫所以出现落枕，可能会有疑问，腋下与脖子有什么问题，其实脖颈一部分神经与腋下神经也是有相连的，如果压下被长时间压迫，也是有可能会引起落枕的。所以侧睡也是可以避免落枕的一个原因之一，因为侧睡时，一侧腋下被压迫，身体则会转身，转身一般可以顺利进行，就可以避免由于平躺转到侧睡的长时间压迫了。

　　有效缓解落枕不适，可以试试这三个动作：

　　1.、五指用适度的力量，缓慢按揉两侧腋下部位，一次30秒，两边轮替3次；

　　2、缓慢抬起落枕一边的手臂，向后方轻度提拉，坚持20秒肌肉拉伸，切忌用力过猛造成二次伤害；

　　3、抬起落枕边肩膀，也就是我们说的耸肩20秒，再向上抬起手臂，坚持30秒，多做两组致肌肉有放松感。

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